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Es el texto de aquí.
¡Comemos las verduras e impidamos los enfermedades provenientes de los malos hábitos!
En último lugar pon al día la fecha el 23 de agosto de 2019
¡Las verduras que se vuelven la fuente de la succión de mineral de la vitamina, la Fibra dietética que el efecto del prevencion de enfermedades habituales puede esperar!
Se dice que japonés tiene más falta de verduras. Repasaré los propios hábitos comiendo a esta oportunidad.
¡Las verduras apuntarán a 350 g o más un día!
350 g de verduras
Se dice que puedo alojar la vitamina necesaria la fibra mineral, dietética sin falta por día cuando alojo verduras de (lo mido con verduras frescas) 350 g o más. (de salud Japón 21)
Sin embargo, el japonés sólo puede alojar alrededor de 280 g en el promedio de todas las generaciones y 20s-30s pueden alojar sólo aproximadamente 240 g particularmente bajo.
¡Estar consciente de comer las verduras ahora más de, impidamos los exes enfermedades provenientes de los malos hábitos durante diez años, 20 años!
¡CAMINA A! Tendré el cuidado sobre la proporción de verdura verde y la verdura colorada por la luz
Es no comer el mismo tipo de verduras aun cuando digo 350 g a las verduras o más. Como el nutriente que es mucho incluido varía según las verduras, tengámoslo presente para comer los varios tipos.
Como la cantidad de "una verdura verde" y "la verdura colorada" por la luz puede decidirlo como una avería de 350 g de verduras, refiérete a él.
| Verdura Verde | Verdura colorada por la luz | |
|---|---|---|
| Cantidad | 120 g o más | 230 g o más |
| Ejemplo del tipo | Espinaca de mostaza japonesa, pimienta verde, zanahoria, tomate, cebollino chino, bróculi, espinaca, | Daikon, berza, berenjena, brotes del frijol, cebolla, nabo, pepino, berza china, |
¡A una comida que usa 120 g o más como una indicación!
Ejemplo de 120 g de verduras
Cuando alojan 350 g por día o más verduras con el desayuno, el almuerzo, la cena igualmente, las indicaciones de una cantidad se vueltas 120 g o más.
Cuando estoy consciente de la proporción de verdura verde y la verdura colorada por la luz, una taza se vuelve la indicación en ambas manos.
Úsalo como una guía de uno si esta cantidad se come a una comida por una comida cotidiana.
Invención para comer muchas verduras
En ver la cantidad de de verduras necesario por día no "puede comerlo para que…Lo sentía con "y lo pienso que hay muchos él. Sin embargo, introduzco el método cuando puedo comerlo fácilmente mucho por invención de la cocina.
¡Se come mucho cuando caliento!
Como allí "un paraguas" es cuando es las verduras frescas, parezco comer mucho, pero no puede haber tanta cantidad real.
Es eficaz cuando como muchas verduras frescas cuando quiero conseguir un sentimiento de llenura como el número de la masticación de aumentos de tiempos. Sin embargo, puedo comerlo fácilmente que calentando las verduras cuando como muchas verduras, piensas.
< 70 g de espinaca de mostaza japonesa >
Está antes de calentar
Después de la calefacción
Encuentro cocinando para poder aumentar las verduras con un menú usual
No hace prontamente a menudo que continúa comiendo muchas verduras cuando voy a preparar mucho el número de platos…
Al principio, seré consciente de usar mucho de ahora las verduras para los platos cotidianos.
- Aumento las verduras de ingredientes de Fideo
- Agrego las verduras a una cosa del cuenco y aumento la cantidad de verduras
- Aumento para uno del plato de la verdura
¡La recomendación aumenta ingredientes de la sopa!
La recomendación mejor es aumentar ingredientes de la sopa.
Estar consciente de un cuenco de sopa y tres platos del lado, pienso que hay la persona que a menudo come sopa del miso o sopa de la verdura, pero "sal" que causa la tensión arterial alta es mucho incluido en sopa. Por consiguiente la sopa hace "es los ingredientes" y muchas verduras son comidas reduciendo cantidad del jugo y se recomiendan como él es la sal baja y se conecta.
Sopa de Miso con unos ingredientes 1.8 g de verduras 20 sal de g
Ingredientes ..... la sopa del miso 1.2 g de verduras 100 sal de g
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